Какой обруч выбрать и как правильно с ним заниматься

23 января, 18:08

Какой обруч выбрать и как правильно с ним заниматься

Обруч или как его еще называет хулахуп незаменим для людей, следящих за собственной фигурой и здоровьем. Регулярные занятия с обручем оказывают положительное воздействие на работу кишечника, не говоря уже об укреплении мышц. Женщины избавляются от некоторых специфических недугов. Вот только какой обруч лучше?

Типы обручей.

1. Широкое распространение получил обыкновенный лёгкий металлический или пластмассовый обруч. Стоит недорого.

2. Хорошую нагрузку на организм позволяет сделать утяжелённая модель.

3. Активным людям подойдёт складной обруч. Его легко можно складывать вдвое или вчетверо, позволяя заниматься не только в домашних условиях, но и на работе, за городом и т. д.

4. Любители массажа могут пользоваться специальным массажным экземпляром: используется для массирования мышц спины, бёдер и ягодиц.

Некоторые модели обручей оснащают специальным электронным датчиком. Он предоставляет владельцу информацию о продолжительности тренировки, количестве совершённых оборотов. Отдельные модели показывают данные об изменении размера талии занимающихся.

Различные примеры хулахупов можно посмотреть здесь:
terrasport.ua/dir_rings.htm


Продолжительность упражнений.

Заниматься с обручем следует ежедневно. Необходимо от десяти до двадцати минут. Опыт использования показывает, что для уменьшения объёмов талии и похудения этого вполне достаточно. Удобней заниматься вечером, через два часа после ужина. Не следует крутить обруч перед сном. Хочется заметить, что пятнадцать минут – это самый минимальный отрезок времени для упражнений. Специалисты советуют заниматься подольше. Так как жировые клетки сжигаются не сразу, а через некоторое время.

Эффективность упражнений зависит от выбора типа обруча и продолжительности времени. Некоторые ошибочно думают, что чем тяжелее модель, тем быстрее сжигается жир. Если нет продолжительного опыта обращения с лёгким обручем, прийти сразу к положительному результату будет проблематично. Чтобы исключить адаптацию тела человека к снаряду (иначе процесс похудения замедлится) следует разнообразить тренировки.

1. В первый день вращать обруч двадцать или тридцать минут. Совершить тридцать, сорок наклонов и столько скручиваний для мышц пресса.

2. Во второй день запланировать вращение в течение двадцати, тридцати минут, двадцать, сорок приседов и столько же подъёмов ног из положения лёжа.

3. В третий день можно вращать обруч в течение тридцати, сорока минут.

4. Четвёртый день посвящается пятнадцатиминутному вращению и минутному упражнению для пресса.

5. Пятый день подойдёт для получасовых вращений.

6. Для занятий в остальные дни недели можно выбрать любые перечисленные выше варианты.

 
 
 
 
 
 

Будьте в курсе новинок, распродаж, новостей мира моды:




Советы

Звонок с сайта

Спасибо, наш оператор перезвонит Вам!